平淡养生没必要买昂然的贵重品，这款紫薯桑葚豆乳，妥妥被称作花青素之王。用料都是菜市集顺手就能买到的食材，作念法省事，隔天饮用一杯，平淡食补简疏忽单。

花青素对身段克己多多，不错缓解弥远用眼带来的困顿，抵触解放基降速肌肤老化，还不祥匡助增强自己免疫力。搭配三谈澄莹家常菜，一餐荤素皆全，平淡食补刚刚好。

食谱一：花青教养生豆乳

食材

紫薯100g，黑豆20g，黑米15g，桑葚干8g，净水600ml

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1. 所有这个词食材冲洗干净，一同放入破壁机里面。

2. 倒入600毫升净水，水量固定，口感顺滑不恬澹。

3. 初始豆乳或者米糊方法，恭候机器完成即可。

食谱二：五花肉爆炒包菜

食材

圆白菜、五花肉、干辣椒、蒜片

1. 圆白菜手撕成小块，冲洗干净沥干水分；五花肉切薄片。

2. 热锅不放非凡底油，下入五花肉煸炒，放少许料酒炒至肉片变色出油。

3. 放入蒜片、干辣椒、花椒，抢庄牛牛2026世界杯(中国)IOS/安卓官方下载煸炒出香辣气息。

4. 倒入包菜，大火翻炒至菜叶变软，轮番放入生抽、蚝油、少许白糖和盐。

5. 大火翻匀入味，平直出锅。

食谱三：羽衣甘蓝土豆炒豆腐

食材

北豆腐、土豆、洋葱、羽衣甘蓝、姜黄粉、黑胡椒、少许酱油、食盐

1. 土豆切成小丁，盖上保鲜膜，微波炉高火6分钟平直焖熟。洋葱切丁，羽衣甘蓝切碎，豆腐抓碎。

2. 锅里倒入橄榄油，先把洋葱丁炒香。放入抓碎的豆腐，翻炒到微微焦黄。

3. 撒入姜黄粉翻炒均匀，加入熟土豆丁，把土豆水分炒干。

4. 放入羽衣甘蓝，加食盐、黑胡椒、少许酱油，炒到菜叶变软就关火。

食谱四：凉拌紫甘蓝

食材

紫甘蓝、黄瓜、香菜、小米辣、白芝麻、蒜末、生抽、陈醋、香油、少许盐和白糖

1. 紫甘蓝切成细丝，放盐净水浸泡10分钟，挤干过剩水分。黄瓜切丝，香菜切段。

2. 碗里放蒜末、小米辣、白芝麻，浇上热油引发出香味。再调入生抽、陈醋、香油、小数盐、白糖，料汁搅匀。

3. 把配菜一起夹杂，淋上调好的酱汁拌匀。

饮食小贴士

1. 桑葚自带甜味，豆乳不需要加糖，喝着愈加清淡健康。

2. 紫甘蓝相同富含花青素，平淡作念菜不错多多食用。

3. 豆乳隔天饮用即可，搭配蔬菜抢庄牛牛APP，抗氧化、护眼成果更好。